ورزش‌های الکترونیکی و بازی‌های ویدئویی، دیگر صرفاً یک سرگرمی ساده نیستند. این حوزه به‌طور قابل توجهی رشد کرده و حالا به‌عنوان یک مسیر شغلی و منبع درآمد برای بسیاری شناخته می‌شود. تعداد گیمرهای فعال و افرادی که بازی‌های ویدیویی را از طریق استریم دنبال می‌کنند، هر ساله افزایش می‌یابد.
با افزایش تعداد گیمرها، نگرانی‌های جدی از جانب محققان درباره سلامت این افراد به وجود آمده است. اگرچه تاکنون مطالعات کمی در مورد رژیم غذایی گیمرها انجام شده، مصرف بیش‌ازحد فست‌فود، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه بین گیمرها نگرانی‌های عمده‌ای ایجاد کرده است. مصرف مداوم این نوع غذاها می‌تواند منجر به اضافه‌وزن و بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و اختلالات متابولیک شود. به‌ویژه هنگامی که این نوع تغذیه با یک سبک زندگی بی‌تحرک ترکیب شود، خطرات بیشتری برای گیمرها به همراه خواهد داشت. با این حال، گیمرها با یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌توانند بخشی از این خطرات را کاهش دهند.
رژیم غذایی گیمرها: مقایسه با ورزشکاران سنتی
گیمرها به‌طور متوسط 6 تا 10 ساعت یا بیشتر از روز را به بازی‌های ویدئویی اختصاص می‌دهند. این زمان شامل تمرین با دیگر بازیکنان برای شرکت در مسابقات و رقابت‌های حرفه‌ای است.
پلیرها، به‌عنوان ورزشکاران الکترونیکی، باید بدانند که مراقبت از بدن و تغذیه برای آنها به اندازه ورزشکاران سنتی مانند فوتبالیست‌ها و بسکتبالیست‌ها اهمیت دارد. در واقع، به دلیل حجم کار ذهنی و تمرکز بالا، برخی از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که گیمرها باید حتی بیشتر از ورزشکاران سنتی به سلامت خود توجه کنند.
در مقایسه با ورزشکاران معمولی، گیمرها زمان استراحت و ریکاوری کمتری دارند. یک گیمر حرفه‌ای ممکن است تا 10 ساعت بدون توقف پس از یک جلسه برنامه‌ریزی و استراتژی به رقابت ادامه دهد. این شرایط اغلب چند روز در هفته تکرار می‌شود و فشار زیادی بر بدن و ذهن گیمرها وارد می‌کند.
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی برای گیمرها
تصور عمومی درباره گیمرها این است که آنها بیشتر وقت خود را نشسته و مشغول بازی هستند، درحالی‌که پیتزا و نوشابه انرژی‌زا مصرف می‌کنند. اما گیمرهای حرفه‌ای که در ورزش‌های الکترونیکی فعالیت دارند، اغلب با استفاده از تغذیه مناسب، ورزش و اصلاح سبک زندگی به بهبود عملکرد خود می‌پردازند.
کارشناسان تغذیه ورزشی توصیه می‌کنند که گیمرها بر روی یک رژیم غذایی سالم که شامل پروتئین‌های با کیفیت و مقدار زیادی میوه و سبزیجات است تمرکز کنند. آنها باید از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و ساده مانند شکلات‌ها، نوشابه‌های قندی و ماکارونی پرهیز کنند. اگرچه خوردن این غذاها به‌طور موقت خطرناک نیست، اما گیمرها باید مصرف آنها را محدود کنند تا به عملکرد خود آسیب نرسانند.
مواد مغذی ضروری برای گیمرها
گیمرها باید مواد غذایی حاوی امگا 3 مانند ماهی‌های چرب، آجیل و دانه‌ها را برای بهبود سلامت مغز در رژیم غذایی خود بگنجانند. همچنین حفظ سطح مناسب الکترولیت‌ها مانند پتاسیم و منیزیم که برای هماهنگی عضلات و واکنش‌های سریع ضروری هستند، اهمیت زیادی دارد.
وقتی صحبت از نوشیدنی می‌شود، آب بهترین گزینه است. اگرچه مصرف کافئین در حد اعتدال می‌تواند فوایدی مانند افزایش هوشیاری داشته باشد، استفاده بیش از حد از آن می‌تواند مشکلاتی مانند تحریک‌پذیری بیش‌ازحد و کاهش تمرکز را به همراه داشته باشد.
ایجاد یک سبک زندگی سالم برای گیمرها
بیشتر گیمرهای حرفه‌ای ورزش‌های الکترونیکی در اوایل یا اواسط دهه 20 سالگی هستند و دوران حرفه‌ای آنها اغلب در نوجوانی آغاز می‌شود. گیمرها باید به سرعت به بلوغ فکری برسند و درک کنند که تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم کلید موفقیت در این حرفه است.
یک سبک زندگی سالم، شامل برنامه‌های تمرینی منظم و تغذیه متعادل، نه‌تنها باعث افزایش استقامت و سطح انرژی گیمرها می‌شود، بلکه تمرکز و عملکرد ذهنی آنها را بهبود می‌بخشد. تغذیه مناسب می‌تواند عاملی تعیین‌کننده در پیروزی‌های آنها در مسابقات باشد.
سؤالات متداول:
- چرا تغذیه سالم برای گیمرها اهمیت دارد؟
تغذیه سالم به افزایش تمرکز، بهبود واکنش‌ها و حفظ انرژی کمک می‌کند و از بیماری‌های ناشی از سبک زندگی بی‌تحرک جلوگیری می‌کند. - چه مواد غذایی باید در رژیم گیمرها گنجانده شود؟
گیمرها باید غذاهای سرشار از پروتئین، امگا 3، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند میوه‌ها، سبزیجات و ماهی‌های چرب را مصرف کنند. - آیا مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای گیمرها خطرناک است؟
مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و مشکلات عصبی شود. به جای آن، مصرف آب و کافئین در حد اعتدال توصیه می‌شود. - چه ورزش‌هایی برای گیمرها مفید است؟
ورزش‌های هوازی و تمرینات مقاومتی که به بهبود وضعیت بدنی و افزایش استقامت کمک می‌کنند، برای گیمرها مناسب هستند.
